Але за якої температури краще спати? Одні люблять, щоб у спальні було тепло, інші люблять холодне повітря навіть взимку.
Загалом ми спимо глибше й спокійніше за нижчих температур, ніж за вищих. Якщовам важко заснути, часто прокидаєтесь вночі або спите неспокійно, спробуйте знизити температуру в кімнаті, де спите. Правильна температура в спальні може покращити якість сну і у тих, хто не жаліється на безсоння.
Але ж як встановити, яка температура правильна — саме для вас? Лише експериментальним шляхом, але покладаючись на знання про сон.
Фахівці сходяться на тому, що найкраща температура в спальні від 16 до 19 градусів. Для когось допустима і нижча. Температура, яку люди обирають для сну, пов’язана і з віком: старші люди комфортніше почуваються у теплі, а молодим приємніше спати в прохолоді та легше звикнути до цього.
Нижча температура стимулює обмін речовин, тому краще відбувається відновлення (регенерація) тіла.
За ніч людина втрачає з диханням і через шкіру 500-700 мл води. Якщо в спальнітепло, втрати води збільшуються, що може викликати головний біль. Загалом поганий міроклімат у приміщенні (мало кисню, повітря сухе, в ньому «літають» хімічні забруднювачі) також може викликати головний біль. Але коли надто холодно (людина мерзне), головний біль теж з’явиться — але вже через спазм судин.
Вища температура в помешканні автоматично підвищує сухість повітря, що спричиняє сухість слизових оболонок носоглотки. А на суху слизову значно краще чіпляються віруси і мікроби, бо вона перестає працювати як повноцінний захисний, імунний орган. Отож, як не дивно звучить, застудитися можна під час сну в теплій кімнаті, коли слизова піддасться інфекції — тій, що давно сиділа у вашій носоглотці, чи тій, яку щойно видихнув ваш співмешканець.
Та прохолодно не означає холодно. Спати в холодному приміщенні теж не здорово. Висока вологість, яка виникає за низької температури, може сприяти цвілі. Також, коли занадто холодно,імунна система активізується, а це порушує сон. І нарешті, якщо ми замерзнемо під час сну, то теж зростає ризик захворіти.
Важливо, щоб під час сну голова і ноги були в теплі.
Теплі ноги допомагають заснути. Із замерзлими ногами людина просто не засне.Можна вдягти шкарпетки, найкраще бавовняні, які гріють як раз оптимально і добре вбирають вологу. Тим, у кого завжди мерзнуть ноги, добре допомагає тепла ванна для ніг перед сном та грілка, покладена у ліжко за 10 хв. до сну.
А на голову варто вдягти бавовняну шапку. Раніше в багатьох культурах так звані нічні ковпаки були нормою, бо спали тоді у дійсно прохолодних, а деколи дуже холодних умовах.
Отже, оптимальна температура для сну залежить від індивідуальних уподобань, вашогометаболізму і, звісно, товщини ковдри, щоб через неї ви не мерзли або не пітніли вночі.
Незалежно від температури для сну, яку ви врешті оберете, дуже важливе свіже повітря. Перед тим, як лягати спати, приміщення треба добре провітрити, відчинивши вікно навстіж на 10-15 хв. Те саме варто зробити і вранці, після сну. Можна залишити вікно на провітрювання на всю ніч.
Таким чином, повітря для дихання, насичення киснем, нормальної вологості для слизових оболонок буде оптимальним для міцного сну. І спати при цьому не буде холодно, а навпаки міцно і комфортно.
Хтось може знає, що раніше в багатьох країнах було нормою навіть взимку залишати спати дітей на вулиці, дійсно на морозі. Звичайно, вони були закутані, в шапках, отож не мерзли, але такий сон приносив їм гарне здоров’я, загартовував організм, тренував імунну систему. Ця традиція досі збереглася у найхолодніших, і разом з тим найпрогресивніших країнах: Скандинавії і Фінляндії. Там дітей в дитячих садочках і зараз вдень вкладають спати на дворі. Діти дихають чистим повітрям, а не тим, що видихнули їхні сусіди по кімнаті — і ростуть міцними, пристосованими до місцевого клімату. Може, хтось з вас помічав і на власному досвіді, що малі діти взимку чудово сплять у візочках під час прогулянки, в той час як вдома можуть вередувати, плакати.
Отож, не лякайтеся передчасно («мені буде холодно», «я змерзну»), а спробуйте налагодити якнайкраще для себе цю важливу частину життя. І нехай вам сняться гарні сни!
Олена ЛАШКОВА, кандидатка біологічних наук
